regime efficace

Il y a une meilleure façon de perdre du poids. Ces conseils de régime peuvent vous aider à éviter les écueils et à réussir votre perte de poids de façon durable. 1. Ne sautez pas le petit déjeuner Sauter le petit déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer des nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter plus tout au long de la journée parce que vous avez faim. 2. Mangez des repas réguliers Manger à des heures régulières pendant la journée permet de brûler des calories à un rythme plus rapide. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre. 3. Mangez beaucoup de fruits et légumes Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres – 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux. 4. Soyez plus actif Être actif est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre. En plus d’offrir de nombreux avantages pour la santé , l’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre par le seul régime alimentaire. Trouvez une activité que vous aimez et qui peut s’intégrer à votre routine. 5. Buvez beaucoup d’eau Les gens confondent parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires lorsqu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin. 6. Mangez des aliments riches en fibres Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d’origine végétale, tels que les fruits et légumes , l’ avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes , et les haricots, les pois et les lentilles . Une alimentation équilibrée Une alimentation saine et équilibrée est un élément important du maintien d’une bonne santé et peut vous aider à vous sentir mieux. Cela signifie manger une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d’aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. Cette page couvre les conseils d’une alimentation saine pour la population générale. Les personnes ayant des besoins alimentaires particuliers ou une condition médicale doivent demander conseil à leur médecin ou à une diététiste professionnelle. Groupes d’aliments dans votre alimentation Le guide manger bouger montre que pour avoir une alimentation saine et équilibrée, les gens devraient essayer de: manger au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour (voir 5 par jour ) baser les repas sur des féculents riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les pâtes avoir des produits laitiers ou des substituts laitiers (comme des boissons au soja) manger des haricots, des légumineuses, du poisson, des œufs, de la viande et d’autres protéines choisissez des huiles et des tartinades insaturées et mangez-les en petites quantités boire beaucoup de liquides (au moins 6 à 8 verres par jour) Si vous mangez des aliments et des boissons riches en matières grasses, en sel et en sucre, prenez-les moins souvent et en petites quantités. Essayez de choisir une variété d’aliments différents dans les 5 principaux groupes d’aliments pour obtenir une large gamme de nutriments. La plupart des gens au Royaume-Uni mangent et boivent trop de calories, trop de graisses saturées, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, légumes, poissons gras ou fibres . Le guide bien manger ne s’applique pas aux enfants de moins de 2 ans car ils ont des besoins nutritionnels différents. Entre 2 et 5 ans, les enfants devraient progressivement passer aux mêmes aliments que le reste de la famille dans les proportions indiquées dans le guide Manger bouger Fruits et légumes: obtenez-vous votre 5 par jour? Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres et devraient représenter un peu plus du tiers des aliments que vous mangez chaque jour. Il est recommandé de manger au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus. Il existe des preuves que les personnes qui mangent au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ont un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains cancers. Manger 5 portions n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Une portion est: 80g de fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés 30g de fruits secs – à conserver aux repas 150 ml de verre de jus de fruits ou de smoothie – mais n’en prenez pas plus d’une portion par jour car ces boissons sont sucrées et peuvent endommager les dents Seulement 1 pomme, banane, poire ou fruit de taille similaire équivaut à 1 portion chacun. Une tranche d’ananas ou de melon est également 1 portion, et 3 cuillères à soupe de légumes en tas est une autre portion. Ajouter une cuillère à soupe de fruits secs, tels que des raisins secs, à vos céréales du matin est un moyen facile d’obtenir 1 portion. Vous pouvez également échanger votre biscuit en milieu de matinée contre une banane et ajouter une salade d’accompagnement à votre déjeuner. Le soir, prenez une portion de légumes avec le dîner et des fruits frais avec du yaourt nature faible en gras pour le dessert pour atteindre votre 5 par jour. 7. Lisez les étiquettes des aliments Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’inscrit dans votre apport calorique quotidien sur le plan de perte de poids. 8. Utilisez une assiette plus petite L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-être progressivement vous habituer à manger de plus petites portions sans