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office, business, accountant
15 Mai
Publié par ClaireNewman
Conseils créer un Business en ligne

Ouvrir ma première Entreprise internet  

Vous avez envie de démarrer votre premier Business en ligne ? Voici les étapes ou éléments à considérer lors du démarrage de votre propre entreprise Internet.

Que vous souhaitez atteindre un objectif dans un laps de temps, ou vous voulez se developer uniquement en ligne pour les 10 à 20 prochaines années à venir, allez-y

1.Premièrement : vous devrez avoir un objectif à long terme ou une vision est très important. Que diriez vous de commencer par un plan d’au moins 3 à 5 ans. Cela signifie que vous devez trier vos objectifs

2. Vérifiez et identifiez toutes les choses dans lesquelles vous êtes vraiment doué. Cela signifie que vous devez savoir ce que vous pouvez faire sur Internet. Faites-en la liste et analysez celles que vous aimeriez faire pendant très longtemps. Votre liste doit également inclure vos passe-temps liés au Web, tels que la retouche photo, les blogs et les réseaux sociaux

3. Assurez-vous d’avoir une stratégie ou un plan d’attaque pour démarrer votre propre entreprise. Chaque détail inclus dans votre plan d’affaires doit être étudié et examiné régulièrement pour voir si vous êtes sur la bonne voie ou si vous avez besoin de quelques ajustements.

4. Identifiez le type de services ou de produits que vous allez vendre ou offrir à vos clients. Vous devez également vous concentrer uniquement sur quelques types de services pour vous assurer que vous serez en mesure de répondre aux besoins de vos clients sans sacrifier la qualité et la rapidité de votre travail.

5. Vous devez savoir à qui et à quoi vous aimeriez que votre site Web ressemble. Cela signifie que vous devez vous assurer que la mise en page de votre site soit correctement organisée, que vos produits et services ont tous leurs descriptions, vos coordonnées, vos options de paiement et d’autres options inclus dans le site.

6. Le service client est également quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez embaucher plus de personnes pour gérer les sections de commentaires et de support client de votre site Web. Vous pouvez même être le seul à le faire, mais une chose dont vous devez vous souvenir est que vous devez être en mesure de répondre aux demandes et aux commentaires des clients.

7. Recherchez un mentor. Quelqu’un à qui vous pouvez vous adresser pour trouver des réponses à toutes les questions liées à votre entreprise. Bien sûr, vous pouvez trouver en ligne certaines des informations dont vous avez besoin. Mais rien ne vaut les informations et les meilleures pratiques que vous apprendrez de quelqu’un qui a été à votre place et qui a réussi à créer sa propre entreprise sur Internet.

N’oubliez pas tout ce que vous aurez à faire sera de vous connecter à Internet et de commencer à engranger de l’argent. Soyez donc patient et consultez les étapes suivantes pour démarrer votre entreprise.

Business Internet en 3 étapes faciles

Vous pourriez trouver la création de votre propre entreprise effrayante et un peu intimidante. Mais avec ces 3 étapes simples, vous serez en mesure de mettre en place une «boutique» en ligne sans prendre de décisions aléatoires.

Première étape: Manipuler le trafic. Non, cela n’implique pas de conduire en ville et d’éviter la circulation urbaine. Le terme vise à augmenter le nombre de recherches, de liens ou de visiteurs du site pour un produit ou un type de services particulier offert en ligne. Cela vous oblige à trouver le meilleur modèle d’affaires Internet, qui peut fonctionner pour vous.

Cependant, dans la plupart des cas, les propriétaires d’entreprise choisissent d’utiliser plus d’un modèle pour lancer leur entreprise. Certains choisissent de combiner un modèle de marketing d’affiliation au paiement par clic, avec la vente de produits et la rédaction d’articles pour promouvoir leurs entreprises.

Deuxième étape: commencez à faire des ventes. Cela se produira dès que vous aurez augmenté le trafic sur votre site Web ou votre lien. Faire une vente est un signe que votre entreprise est remarquée par les masses Internet et, plus important encore, votre entreprise gagne en fonction de ce que vous attendiez. Et une fois vos ventes en cours, vous pourrez commencer à projeter vos ventes sur une échelle hebdomadaire, mensuelle et annuelle.

Troisième étape: faites en sorte que vos clients reviennent pour en savoir plus. Faire la bonne première impression à vos clients ferait votre première vente. Mais une fois que vous avez encaissé votre premier paiement, il est maintenant temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez faire revenir vos clients pour plus. Découvrez comment vous pourrez conserver vos premiers clients et en même temps, faites-les convaincre d’autres clients potentiels de choisir vos produits et services au lieu de vos autres concurrents. N’oubliez pas que les entreprises Internet sont en demande, ce qui signifie que vous finirez par avoir beaucoup de concurrents. Assurez-vous donc de savoir comment vous pourriez attirer vos clients.

Lifestyle
15 Mai
Publié par ClaireNewman
Le pouvoir d’une attitude positive

Les pouvoirs d’une attitude positive

Je vais vous demander quelque chose de très bizarre, je veux que vous écoutiez vos pensées. Maintenant, dites-moi, quelles pensées remplissent votre tête? Les qualifieriez-vous de positifs ou négatifs?

Maintenant, disons que vous marchez dans la rue avec ces pensées. Pensez-vous que quelqu’un qui vous rencontrerait pourrait vous dire ce que vous pensez?

La réponse 1 dépend de vous. Mais, la réponse numéro 2 peut être assez générique. Bien que les gens ne soient pas en mesure de vous dire exactement ce que vous pensez, ils auront plus ou moins une idée de ce que vous ressentez.

Voici une autre question. Lorsque vous entrez dans une fête remplie d’amis, tous se taisent-ils comme si quelque chose de terrible s’était passé? Ou est-ce que tout le monde se réveille comme s’il attendait quelque chose d’excitant?

Vous savez quoi? La réponse à tout cela dépend de votre état d’esprit.

Les pensées sont très puissantes. Ils affectent votre attitude générale. L’attitude que vous portez reflète également votre apparence  à moins, bien sûr, que vous ne soyez un grand acteur.

Et cela ne s’arrête pas là. Votre attitude peut également affecter les personnes qui vous entourent.

Le type d’attitude que vous portez dépend de vous. Cela peut être positif ou négatif.

Les pensées positives ont un effet comblant. Ils sont certes revigorants. De plus, les personnes autour de la personne qui ont des pensées positives sont généralement stimulées par ce type d’attitude.

D’un autre côté, les pensées négatives ont un effet réducteur sur les autres. En plus de vous faire paraître sombre et triste, les pensées négatives peuvent transformer un rassemblement festif en un sillage funéraire.

Une attitude positive attire les gens, tandis qu’une attitude négative les repousse. Les gens ont tendance à se détourner de ceux qui ont une attitude négative.

Nous pouvons également définir l’attitude comme la façon de regarder le monde. Si vous choisissez de vous concentrer sur les choses négatives du monde, vous avez plus ou moins une attitude négative qui se prépare. Cependant, si vous choisissez de vous concentrer sur les choses positives, vous êtes plus susceptible d’avoir une attitude positive.

Vous avez beaucoup à gagner d’une attitude très positive. D’une part, des études ont montré qu’une attitude positive favorise une meilleure santé. Ceux qui ont ce genre d’attitude ont aussi plus d’amis. projeter une attitude positive aide également à mieux gérer le stress et les problèmes que ceux qui ont une attitude négative.

Une attitude positive commence par une image de soi saine. Si vous aimez la façon dont vous êtes et que vous êtes satisfait, confiant et sûr de vous, vous faites également ressentir la même chose aux autres.

Une attitude négative, en revanche, a, bien sûr, un effet opposé. Ainsi, porter une attitude négative a un double inconvénient. Vous vous sentez mal dans votre peau et vous faites ressentir la même chose aux autres.

Si vous voulez avoir une attitude positive, vous devez avoir des pensées saines. C’est probablement très difficile à faire de nos jours car, tout autour de nous, les médias ne nous nourrissent que de pensées négatives.

Si vous voulez une vie plus saine, vous devez avoir des pensées heureuses et vous devez également entendre des choses positives. Alors que peux-tu faire? Eh bien, pour commencer, vous pouvez voir un film drôle, vous pouvez jouer avec des enfants, passer du temps à raconter des blagues avec des amis. Toutes ces activités vous remplissent de stimuli positifs, qui à leur tour favorisent une attitude positive.

Bien qu’il soit impossible de nous garder des choses négatives qui nous entourent, vous pouvez toujours avoir une attitude positive en vous concentrant sur les bonnes choses, les choses positives de la vie.

Et cette attitude positive que vous portez maintenant peut être bénéfique pour d’autres personnes. Parfois, lorsque d’autres personnes se sentent déprimées, la plupart du temps, les gens essaient de leur donner des conseils. Mais parfois, tout ce dont ils ont besoin, c’est de quelqu’un pour s’asseoir à côté d’eux et les écouter. Si vous avez une attitude positive, vous pourrez peut-être les égayer sans même avoir à dire quoi que ce soit.

Si l’attitude positive est vraiment formidable, pourquoi les gens choisissent-ils d’adopter une attitude négative à la place? Celui qui a une attitude négative peut envoyer un signal d’attention. Avant de me tromper, se sentir triste, en colère ou sombre n’est pas mal en soi. Mais s’attarder trop longtemps sur ces pensées n’est pas sain non plus. Il y a un temps pour pleurer.

Comme toujours, si vous êtes en proie à des problèmes, même à l’heure la plus sombre, concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie, vous aurez toujours de l’espoir. Les problèmes deviennent quelque chose que vous pouvez surmonter.

Vous n’avez pas grand-chose à perdre en adoptant une attitude saine et positive. Des études montrent qu’une telle attitude retarde le vieillissement, vous rend plus sain, vous aide à développer un meilleur mécanisme d’adaptation au stress et a un effet très positif sur toutes les personnes que vous rencontrez chaque jour.

Alors, qu’est-ce qui ne plaît pas à une attitude positive? Adoptez-en un aujourd’hui.

CN

Lifestyle
paris, tour eifel, tower
15 Mai
Publié par ClaireNewman
Voyager en France

CONSEILS DE VOYAGE EN FRANCE

Largement considérée comme la capitale culturelle du monde, la France possède une fantastique gamme de plats, de paysages et d’histoire pour remplir un voyage à travers le plus grand pays d’Europe occidentale. Des rues animées de Paris avec ses rues tentaculaires et une vue imprenable sur la Tour Eiffel aux retraites de luxe sur la Côte d’Azur ou les Alpes françaises, il y a tellement de choses à voir et à explorer. Ressentez la romance tout en offrant à vos papilles une incursion dans le fromage et le vin français et savourez la culture et l’histoire proposées dans la fantastique sélection de musées, dont le Louvre. Bon voyage!


France Informations rapides

Devise: Euro (EUR)

Prise électrique: électricité 230V AC. Les prises de courant sont généralement des prises rondes à deux broches. Pour éviter d’avoir à acheter de nouveaux adaptateurs partout où vous allez, nous vous recommandons de vous procurer un adaptateur de voyage universel avant de partir.

Visa: la France est membre de l’Union européenne et de l’accord de Schengen. Cela permet à tous les ressortissants de l’UE de voyager sans visa sans limite et aux ressortissants de pays autorisés, comme l’Australie et le Canada, à voyager sans visa pendant 90 jours dans la zone Schengen.

Les ressortissants de pays tels que la Russie et la Chine et d’autres pays asiatiques devront demander un visa Schengen. Si les ressortissants de pays ayant obtenu un voyage sans visa pendant 90 jours souhaitent voyager plus longtemps, ils doivent également obtenir un visa Schengen. Les ressortissants de l’UE peuvent voyager pour une durée illimitée, mais s’ils dépassent 90 jours, doivent s’inscrire auprès de la mairie pour demander un permis de séjour de long séjour. D’autres exigences telles qu’un billet de retour et une validité de 6 mois sur votre passeport peuvent également être requises.

Sécurité: la France, comme la plupart des pays européens, est en sécurité. En raison de la position géopolitique de Frances, de nombreuses régions de la France sont en état d’alerte terroriste et le risque reste important mais le pays est généralement sûr. La présence de la police et l’intervention antiterroriste ont considérablement augmenté en réponse, augmentant la sécurité.

Dans les grandes villes comme Paris et Marseille, les risques incluent également le petit vol, les agressions et les escroqueries, alors restez vigilants mais ne soyez pas dissuadés de visiter. Cependant, comme toujours, peu importe la sécurité d’un pays, nous recommandons toujours de souscrire une assurance voyage. Notre principale recommandation est World Nomads , en raison de leur longue liste d’activités couvertes. Pour ceux qui ne voyagent que de mois en mois,  Safety Wing  peut également être une bonne alternative car ils offrent des plans d’assurance mensuels renouvelables.

Langue: La langue principale parlée est le français avec quelques langues régionales dans les communautés locales comme l’occitan, le catalan et le breton. L’anglais est largement parlé dans les grandes villes et les sites touristiques, mais il ne faut pas s’y fier. Les Français sont fiers de leur langue et apprécieront vos efforts pour l’utiliser, mais sont prêts à vous aider s’ils parlent anglais.

Transports: Les transports publics en France sont un jeu d’enfant car la plupart des lieux sont reliés par des trains à grande vitesse. La location de voitures en France est également très accessible et moins chère que prévu. Si vous voulez avoir la liberté de voyager et d’explorer par vous-même, c’est aussi une excellente option.


France

Meilleur moment pour partir

Bien que vous puissiez visiter la France toute l’année, cela vaut la peine de savoir à quoi s’attendre à chaque saison, surtout si vous avez besoin d’un climat particulier pour vos voyages ou si vous prévoyez de visiter toutes les principales attractions touristiques mais que vous voulez éviter la foule.

Meilleur moment pour partir: avril à mai et septembre à octobre (printemps et automne)


Généralement, le temps est similaire à celui d’autres régions d’Europe et il peut être décomposé en saisons touristiques:

  • Basse saison (octobre-mars) – Le temps est un mélange de très froid en hiver pour se réchauffer pour le printemps. Bien que les attractions et les restaurants puissent être ouverts moins de jours et des heures plus courtes, les prix peuvent être 50% inférieurs à la haute saison. Gardez à l’esprit que les hôtels et restaurants des petites régions rurales pourraient être fermés cette saison.
  • Mi-saisons (avril-juin et septembre) – Avec un temps plus chaud, les mois d’épaule sont parfaits pour explorer les principales villes et éviter la foule tout en obtenant un hébergement moins cher.
  • Haute saison (juillet et août) – Comme le temps est ensoleillé en juillet et août, les touristes affluent ici en cette saison, surtout le week-end et pendant les vacances. N’oubliez pas d’emporter également quelque chose au cas où il pleuvrait. C’est l’Europe après tout!

    Budget approximatif

Comme dans tous les pays, vous pouvez vous déplacer aussi bon marché ou aussi cher que vous le souhaitez. D’après notre expérience, voyager en France coûte cher. Vous pouvez voyager en France pour aussi peu que 60-90 $ par jour, l’hébergement et le transport étant généralement vos dépenses les plus importantes. La nourriture n’est pas non plus la moins chère, cependant, l’auto-restauration est donc correctement l’option budgétaire. Mais n’oubliez pas de faire des folies et de vous faire plaisir de temps en temps car la nourriture y est à tomber! Voici un coût approximatif des produits de base:


Budget hébergement

Hébergement

Budget: 15-40 € (17-47 $) Dortoirs / 60-90 € (70-100 $) Hôtels 

économiques de milieu de gamme: 90-190 € (100-220 $) Splurge 

: 200 € + (235 $ +)


Budget alimentaire

Nourriture (repas typique pour un)

Menus du midi: <20 € (25 $) 

Restaurants: 20-40 € (25-50 $) 

Meilleurs restaurants: 70 € + (80 $ +)

 

Budget de transport

Transport

Transit local: 1-3 € par trajet (2-4


Trains (longue distance): 25-200 € (30-235 $) selon que vous réservez à l’avance 

Bus (longue distance): 15-30 € (18-35 $) ) 

Taxis: 15 € + (18 $ +) pour l

les courtes distances

Quoi emporter pour voyager en France

Malgré des conditions météorologiques meilleures que dans de nombreux autres pays européens, vous aurez besoin d’une variété de vêtements adaptés à toutes les conditions météorologiques de la France. Même en été, vous pourriez rencontrer quelques jours de pluie et il fait particulièrement froid si vous passez du temps dans les montagnes, alors assurez-vous d’apporter beaucoup de vêtements minces que vous pouvez superposer si vous avez froid.

Bien que nous puissions vous recommander beaucoup de choses, certains de nos essentiels de voyage sont une bouteille d’eau pliable , un foulard de voyage , ainsi qu’une bonne paire de chaussures de marche .

Si vous prévoyez de skier ou de passer du temps dans les montagnes, je vous recommande fortement de consulter notre liste de colisage de ski . Alternativement, pour un guide complet sur ce qu’il faut emballer pour l’Europe, consultez notre article complet.

16. LES MEILLEURES CHOSES À FAIRE EN FRANCE

Tomber amoureux de Paris

Un centre mondial pour l’art, la mode, la gastronomie et la culture, vous ne pouvez pas venir en France sans visiter son impressionnante capitale, Paris. Plus que d’être à la hauteur de sa réputation de grande ville européenne, Paris regorge de monuments emblématiques, d’architecture charismatique et de boutiques de créateurs, sans oublier une culture de café dynamique et une cuisine raffinée qui vous feront tomber amoureux de Paris .

Une ville tout simplement incroyable pour se perdre, vous pouvez vous promener dans les rues, absorber l’énergie et vous frayer un chemin à travers Paris jusqu’à ce que votre cœur soit content. Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus sur le côté alternatif, consultez notre article sur  les choses insolites à faire à Paris.

Conseil de voyage:  comme la plupart des grandes villes, Paris peut être un peu écrasant au départ. À moins que vous ne connaissiez l’endroit, nous vous suggérons de faire quelques visites pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps là-bas. Voici quelques-unes de nos recommandations.

  • Visite guidée coupe-file du Louvre – Aucun voyage à Paris ne serait complet si vous ne visitez pas le Louvre. Par expérience, vous pouvez passer des heures à vous promener dans ce musée, c’est pourquoi nous vous recommandons de faire appel à un guide pour vous guider dans les points forts.
  • Skip the Line Château de Versailles – Si vous voulez goûter aux somptueux châteaux et à l’opulence qui ont fait la renommée de la France, un voyage au château de Versailles est un must! Évitez les longues files d’attente et réservez vos billets à l’avance.
  • Dîner croisière romantique – Paris est la ville de l’amour, donc si vous recherchez une expérience inoubliable, pourquoi ne pas descendre la rivière Sienne lors d’un dîner croisière romantique?
  • Spectacle de cabaret du Moulin Rouge – Laissez-vous transporter dans le temps pendant les jours de gloire du vieux Paris avec ce spectacle de cabaret dans le quartier de Montmartre.

où séjourner à Paris

Vous voulez une façon unique de voir Paris? Que diriez-vous d’un tour en hélicoptère? 

Lisez tout sur l’expérience de l’écrivain AIY Jane en voyant Paris d’en haut !

Découvrir Lyon et son histoire

Pour une vraie ville française, remontez le temps et découvrez les 2000 ans d’histoire qui se reflètent dans le Lyon médiéval. Une grande ville connue pour son commerce, ses quartiers de la Renaissance et sa scène gastronomique impressionnante, c’est l’endroit où aller si vous voulez découvrir l’art de vivre à la française («  art de vivre  ») où la nourriture, le vin, la culture, la famille et les amis sont tout ce dont nous avons besoin pour que la vie en vaille la peine.

Imprégnez-vous de culture, visitez un château médiéval et explorez la campagne française autour de Lyon, et vous pouvez être sûr que vous quitterez la ville avec admiration.

Gawk au Mont St-Michel

En tant que l’un des sites les plus inoubliables d’Europe, prenez le temps de visiter le fascinant Mont St-Michel (cliquez sur le lien pour réserver vos billets à l’avance) pendant votre séjour  en France. Situé au sommet d’une commune insulaire en Normandie, toute l’expérience de cette visite est majestueuse.

De la promenade vers le mont impressionnant à l’ascension des rues pavées jusqu’au point culminant de l’île, il n’y a pas de mots pour décrire à quel point cette expérience est incroyable et impressionnante sans la vivre par vous-même. Vous pouvez atteindre cette destination emblématique lors d’une excursion d’ une journée au départ de Paris .

Pendant votre séjour en Normandie, n’oubliez pas de visiter également les plages du débarquement . Il existe de nombreux bunkers et fortifications ainsi que des monuments commémoratifs et des musées où vous pourrez découvrir l’histoire de la France pendant la Seconde Guerre mondiale.

 

Faire du ski dans les Alpes françaises

Les amateurs de sports d’hiver perdraient la tête dans les Alpes françaises, car cette région possède certaines des meilleures pistes de ski d’Europe! Bien que ce ne soit pas le moins cher des escapades, rien de tel que de passer vos journées à skier et vos soirées à boire du vin devant une cheminée dans votre chalet loué

ou votre hôtel au pied des pistes. Qu’est-ce que tu attends? Les pistes vous attendent!

Explorez le Val de Loire

Imaginez voir des kilomètres et des kilomètres de vignobles colorés s’étirer au loin, entourés de collines vallonnées de la campagne et de beaux villages français parsemés ici et là. Cela semble parfait, non? C’est exactement ce qu’est le Val de Loire: photo pittoresque et carte postale parfaite!

Digne de tous les éloges qu’elle reçoit, cette région doit être explorée. Prenez un peu de temps et essayez le vin, mangez la nourriture, explorez les petites villes et allez faire un tour de château pour explorer la vallée dans son intégralité. La France est définitivement l’une de nos destinations européennes préférées pour l’hiver .

Boire du vin à Bordeaux

Bordeaux est la région où sont produits certains des meilleurs vins du monde! Si ce n’est pas une raison suffisante pour visiter, nous ne savons pas ce que c’est. Bien qu’il s’agisse d’une destination chère, cela vaut vraiment le détour dans ce bel endroit, même si vous venez ici pour des vues magnifiques, pour manger à votre faim certains des meilleurs fruits de mer ou pour déguster du bon vin. Bordeaux possède également l’une des plus longues rues commerçantes d’Europe, cela vaut donc le détour!

Tours recommandés à Bordeaux

La Cité du Vin et dégustation de vins – Une visite à ce musée du vin est un must pour les amateurs de vin. Avec unevaste exposition de souvenirs et d’échantillons, évitez la file d’attente pour ce musée et profitez au maximum de votre voyage avec cette visite.

  • Visite du vignoble du village de Saint-Émilion – Cette visite vous emmène dans une visite fantastique de ce site du patrimoine de l’UNESCO et des vignobles qui l’entourent.
  • Bordeaux Bike Tour – Découvrez le meilleur de Bordeaux et ses points forts à travers ce tour à vélo. Le guide vous guidera à travers les points forts historiques de la ville tout en donnant des recommandations locales sur les meilleures choses à voir et à faire.

  • Dîner-croisière à Bordeaux – Profitez au maximum de votre temps dans cette ville romantique en participant à ce dîner-croisière avec dégustation de vins en option.

Allez Castle-Hopping

Saviez-vous que la France abrite des milliers de châteaux? Certains sont nés comme forteresses à l’époque médiévale


d’autres ont été construits comme palais royaux, et beaucoup étaient des maisons de la noblesse française.

Aujourd’hui, ces reliques de la longue histoire de la France donnent un aperçu des temps passés. Ces structures géantes et opulentes avec leurs intérieurs encore somptueux et leurs jardins magnifiquement entretenus sauront certainement impressionner tout voyageur. Pour vous aider dans votre quête de sauts de château

Lifestyle
15 Mai
Publié par ClaireNewman
12 conseils pour vous aider à perdre du poids

Il y a une meilleure façon de perdre du poids. Ces conseils de régime peuvent vous aider à éviter les écueils et à réussir votre perte de poids de façon durable.

1. Ne sautez pas le petit déjeuner

Sauter le petit déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous pourriez manquer des nutriments essentiels et vous pourriez finir par grignoter plus tout au long de la journée parce que vous avez faim.

2. Mangez des repas réguliers

Manger à des heures régulières pendant la journée permet de brûler des calories à un rythme plus rapide. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre.

3. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres – 3 ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.

4. Soyez plus actif

Être actif est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre. En plus d’offrir de nombreux avantages pour la santé , l’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas perdre par le seul régime alimentaire.

Trouvez une activité que vous aimez et qui peut s’intégrer à votre routine.

5. Buvez beaucoup d’eau

Les gens confondent parfois soif et faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires lorsqu’un verre d’eau est vraiment ce dont vous avez besoin.

6. Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est parfait pour perdre du poids. Les fibres ne se trouvent que dans les aliments d’origine végétale, tels que les fruits et légumes , l’ avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes , et les haricots, les pois et les lentilles .

Une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est un élément important du maintien d’une bonne santé et peut vous aider à vous sentir mieux.

Cela signifie manger une grande variété d’aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d’aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain.

Cette page couvre les conseils d’une alimentation saine pour la population générale.

Les personnes ayant des besoins alimentaires particuliers ou une condition médicale doivent demander conseil à leur médecin ou à une diététiste professionnelle.

Groupes d’aliments dans votre alimentation

Le guide manger bouger montre que pour avoir une alimentation saine et équilibrée, les gens devraient essayer de:

  • manger au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour (voir 5 par jour )

  • baser les repas sur des féculents riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les pâtes

  • avoir des produits laitiers ou des substituts laitiers (comme des boissons au soja)

  • manger des haricots, des légumineuses, du poisson, des œufs, de la viande et d’autres protéines

  • choisissez des huiles et des tartinades insaturées et mangez-les en petites quantités

  • boire beaucoup de liquides (au moins 6 à 8 verres par jour)

Si vous mangez des aliments et des boissons riches en matières grasses, en sel et en sucre, prenez-les moins souvent et en petites quantités.

Essayez de choisir une variété d’aliments différents dans les 5 principaux groupes d’aliments pour obtenir une large gamme de nutriments.

La plupart des gens au Royaume-Uni mangent et boivent trop de calories, trop de graisses saturées, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, légumes, poissons gras ou fibres .

Le guide bien manger ne s’applique pas aux enfants de moins de 2 ans car ils ont des besoins nutritionnels différents.

Entre 2 et 5 ans, les enfants devraient progressivement passer aux mêmes aliments que le reste de la famille dans les proportions indiquées dans le guide Manger bouger

Fruits et légumes: obtenez-vous votre 5 par jour?

Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres et devraient représenter un peu plus du tiers des aliments que vous mangez chaque jour.

Il est recommandé de manger au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus.

Il existe des preuves que les personnes qui mangent au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ont un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains cancers.

Manger 5 portions n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.

Une portion est:

  • 80g de fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés

  • 30g de fruits secs – à conserver aux repas

  • 150 ml de verre de jus de fruits ou de smoothie – mais n’en prenez pas plus d’une portion par jour car ces boissons sont sucrées et peuvent endommager les dents

Seulement 1 pomme, banane, poire ou fruit de taille similaire équivaut à 1 portion chacun.

Une tranche d’ananas ou de melon est également 1 portion, et 3 cuillères à soupe de légumes en tas est une autre portion.

Ajouter une cuillère à soupe de fruits secs, tels que des raisins secs, à vos céréales du matin est un moyen facile d’obtenir 1 portion.

Vous pouvez également échanger votre biscuit en milieu de matinée contre une banane et ajouter une salade d’accompagnement à votre déjeuner.

Le soir, prenez une portion de légumes avec le dîner et des fruits frais avec du yaourt nature faible en gras pour le dessert pour atteindre votre 5 par jour.

7. Lisez les étiquettes des aliments

Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à choisir des options plus saines. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’inscrit dans votre apport calorique quotidien sur le plan de perte de poids.

8. Utilisez une assiette plus petite

L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions. En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pourrez peut-être progressivement vous habituer à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour dire au cerveau qu’il est plein, alors mangez lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

9. N’interdisez pas les aliments

N’interdisez aucun aliment de votre plan de perte de poids, en particulier ceux que vous aimez. Interdire les aliments ne fera que vous en redemander. Il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas profiter de la gâterie occasionnelle tant que vous respectez votre apport calorique quotidien .

10. Ne stockez pas de malbouffe

Pour éviter la tentation, ne stockez pas de malbouffe – comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées – à la maison. Optez plutôt pour des collations saines, comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du pop-corn non salé ou non sucré et du jus de fruits.

11. Réduisez l’alcool

Un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Au fil du temps, boire trop peut facilement contribuer à la prise de poids.

Calories dans l’alcool

Saviez-vous qu’un verre de vin standard peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat et qu’une pinte de bière blonde a à peu près le même nombre de calories qu’un paquet de chips?

Le buveur de vin moyen en Angleterre consomme environ 2 000 kcal d’alcool chaque mois.

Boire 5 pintes de bière blonde par semaine équivaut à 44 200 kcal sur un an, ce qui équivaut à manger 221 beignets.

Calories liquides

Boisson

Calories (kcal)

Équivalent alimentaire

Un verre standard (175 ml) de 12% de vin

126kcal

1 mini-rouleau de chocolat Cadbury

Une pinte de bière à 5%

215kcal

1 paquet de chips salées McCoy

Un verre (50 ml) de liqueur à la crème (17%)

118kcal

1 barre Milky Way

Une bouteille standard (330 ml) d’alcopop à 5%

237kcal

3 gâteaux au thé de lie

Une double mesure (50 ml) de vin fortifié à 17,5%

65kcal

1 biscuit au bourbon Asda

Vous pouvez trouver les calories dans de nombreuses autres boissons en utilisant l’ unité Drinkaware et le calculateur de calories .

Gain de poids

Le vin, la bière, le cidre, les spiritueux et toutes nos boissons préférées sont fabriqués à partir d’amidon naturel et de sucre. La fermentation et la distillation de certaines boissons sont utilisées pour produire la teneur en alcool.

Cela explique pourquoi l’alcool contient beaucoup de calories – 7 calories par gramme en fait, presque autant qu’un gramme de matières grasses. Et, bien sûr, des calories supplémentaires peuvent être présentes dans les boissons mélangées ajoutées.

Boire régulièrement plus que ne le recommande le NHS peut avoir un impact notable sur votre tour de taille et provoquer des problèmes de santé moins évidents mais plus graves.

Conseils pour éviter la prise de poids:

  • Il est conseillé aux hommes et aux femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine, ce qui équivaut à 6 pintes de bière de force moyenne ou 10 petits verres de vin de faible intensité.

  • Alterner une boisson alcoolisée avec un verre d’eau – cela vous évitera de vous déshydrater.

  • Ne buvez pas l’estomac vide. Si vous cherchez des collations tout en buvant, optez pour une option plus saine.

  • Boire en rond peut signifier que vous finissez par boire plus que vous ne le pensiez. Désinscrivez-vous et buvez à votre rythme.

  • Essayez de couper avec un ami, car vous serez plus susceptible de vous y tenir avec un soutien moral.

  • Mangez plus sainement avant de commencer à boire. Commandez ou cuisinez avant de commencer à boire pour ne pas être tenté d’opter pour les options moins saines.

  • Réglez-vous en prenant de petites gorgées.

  • Évitez les  » beuveries  » – il n’est pas conseillé de « sauver » vos unités pour faire des folies le week-end.

  • Si vous buvez du vin blanc, pourquoi ne pas ajouter un peu d’eau gazeuse pour aider le même nombre d’unités à durer plus longtemps?

12. Planifiez vos repas

Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en vous assurant de respecter votre apport calorique. Vous trouverez peut-être utile de faire une liste de courses hebdomadaire.

Lifestyle
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15 Mai
Publié par ClaireNewman
Les 5 avantages majeures de l’apprentissage la langue Anglaise

J’aurais pu commencer cet article par: Comment apprendre l’Anglais? ou tout simplement pourquoi déménager en Angleterre?
Avant d’ici arriver à cette thématique, j’ai pensé qu’il fallait déjà que je commence par présenter les 5 avantages majeures de l’apprentissage de la langue que Shakespeare. Ainsi dans les mois avenirs je pourrais me pencher sur l’une des question posées en amont.

5 avantages à l’apprentissage d’une langue étrangère
Dans ce monde dynamique et effréné il est devenu nécessaire de pouvoir interagir avec une audience mondiale. Grâce aux avancements
technologiques considérables, le monde est en train de se transformer rapidement en un village global. Dans de telles circonstances, l’apprentissage d’une langue étrangère peut être une aubaine pour votre développement personnel. Vous ne savez pas en quoi l’apprentissage d’une langue étrangère pourrait vous aider ?

Voici les 5 principaux avantages d’être multilingue qui vont vous étonner. 

1. Un pouvoir cérébral et une mémoire accrus
Chaque langue a des règles et des algorithmes uniques, donc le fait d’apprendre une nouvelle langue aligne l’esprit sur de nouvelles structures de langage, ce qui aboutit à un développement cognitif. Avec le cerveau qui peut découvrir de nouvelles significations et absorber du vocabulaire nouveau, des compétences analytiques essentielles, comme la lecture, la résolution de problèmes, etc, se voient aiguisées. De plus, puisque la fonction du cerveau est augmentée en apprenant une nouvelle structure de langue, en tant que polyglotte, vous serez capable de booster votre mémoire. Des études ont montré que les personnes multilingues ont des cerveaux actifs, ce qui aide à se souvenir de noms, d’adresses, d’idées complexes, et ainsi de suite.

2. Meilleure communication
En apprenant une langue étrangère, vous allez pouvoir parler à des personnes qui appartiennent à des communautés différentes. Un telle possibilité peut fortement améliorer les capacités de communication et peut s’avérer utile si vous travaillez dans une entreprise internationale

3. Découverte d’autres cultures
Le langage est une voie pour découvrir de nouvelles cultures. Apprendre une nouvelle langue va encourager la personne à développer une plus grande sensibilité envers l’ethnicité et les cultures. La découverte d’une nouvelle culture permet aux polyglottes de gagner en flexibilité et adaptabilité. De plus, vous pouvez découvrir de nouvelles façons de voir les choses ce qui vous permet de développer une perspective plus large.

4. Une confiance en soi accrue
L’acquisition d’une nouvelle langue peut améliorer la confiance en soi. L’apprentissage d’une nouvelle langue améliore le développement d’autres facultés comme le langage, la mémoire, etc. Les personnes polyglottes sont beaucoup plus à même de développer une affinité pour l’ouverture et la vivacité, ce qui les rend naturellement attachants. De telles compétences augmentent l’intégration sociale et le bien vivre ensemble.

5. Plus d’opportunités de carrière
Dans ce monde numérique effréné, le chômage est une préoccupation qui affecte une grande partie de la population mondiale. Dans de telles circonstances, la capacité d’être multilingue offre un avantage compétitif par rapport à d’autres. Avec une variété de bénéfices, comme une intelligence accrue, une flexibilité, une compétence à prendre des décisions efficaces, les personnes multilingues ont une meilleure chance d’être embauchés. Les compétences polyglottes ouvrent d’innombrables opportunités et augmentent vos chances de succès. Savoir parler plusieurs langues va vous permettre de travailler avec des clients internationaux.
Une personne peut choisir d’apprendre une nouvelle langue pour plusieurs raisons. En plus des bénéfices socio-économiques, l’apprentissage des langues permet aux gens de dépasser les barrières sociales. Avec une variété de bénéfices cognitifs, les compétences multilingues développent également des bénéfices personnels.

Même s’il est conseillé d’apprendre une langue dès le plus jeune âge, l’apprentissage d’une langue à tout moment de la vie peut toujours être fructueux.

Lancez-vous il n’est jamais trop tard

Lifestyle
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15 Mai
Publié par ClaireNewman
Comment entretenir sa relation amoureuse

Relations et amélioration de la vie personnelle

Comment améliorer votre vie personnelle et votre relation

Lorsque vous essayez d’améliorer votre relation, cela peut être difficile à faire si vous n’êtes pas assez fort pour le faire. Certaines des mauvaises choses qui font mal tourner une relation ne font pas confiance à votre partenaire. Vous avez peut-être une bonne raison de ne pas faire confiance à votre partenaire, mais vous devez oublier et pardonner, ce qui peut être difficile à faire. Cependant, cela ne vous sera pas plus facile si vous ne travaillez pas sur le problème. Ce n’est pas entièrement de votre faute ou de la faute de vos amis, car l’implication est une relation 50-50. Il en faut deux pour le faire fonctionner et pas un seul ne peut le faire, vous devez donc tous les deux être d’accord pour travailler ensemble sur votre relation, sinon vous perdez la vie.

Quelles sont les choses que nous pouvons faire pour l’améliorer?

Lorsque vous essayez de faire fonctionner une mauvaise relation, il peut parfois être difficile de le faire. Il y a des moments où il ne peut pas être enregistré du tout. Il doit y avoir un bon canal de communication entre vous deux pour même essayer de vous entendre. Vous devez vous asseoir et trouver la vraie raison pour laquelle et où vous vous êtes trompé. Essayez de comprendre quelque chose pour l’améliorer. Si vous ne pouvez pas communiquer, vous ne pourrez pas établir votre relation. Le défaut de communication est la principale cause de défaillance des entreprises, des relations et de l’auto-amélioration.

Certaines des choses que vous pourriez vouloir faire sont de prendre du temps pour vous et votre compagnon. Essayez de vous promener ensemble et de parler de la météo ou d’autres sujets qui réduisent le stress. Vous voulez éviter les sujets stressants jusqu’à ce que vous soyez prêt à discuter calmement de vos problèmes. L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent, c’est de tirer des coups de feu alors que les émotions montent en flèche. Cela conduit à un match hurlant et personne ne gagne.

Si vous apprenez à communiquer sans vous mordre, vous apprendrez à vous détendre et à contrôler vos émotions. Peut-être qu’après avoir passé du temps ensemble à parler de manière décontractée, vous pourriez vous sentir d’humeur à profiter d’une nuit romantique ensemble. Si vous avez des enfants, un membre de la famille ou un ami peut peut-être regarder les enfants pendant que vous et votre compagnon allez à l’hôtel pour une nuit romantique.

Comment une personne peut-elle améliorer une relation?

Il est difficile pour une seule personne d’apporter des changements par elle-même. Il faut deux pour faire grandir une relation et il faut deux pour la faire fonctionner. Rien n’est facile. Pourtant, cela a été fait et si vous êtes assez fort, vous pouvez le faire par n’importe quoi. Vous et votre compagnon avez traversé des moments difficiles. L’accord est que vous devez améliorer votre vie personnelle. Vous ne pouvez changer personne et pour cette raison, le poids est sur vos épaules pour vous rendre la vie meilleure. Une fois que vous améliorez votre vie, votre partenaire peut s’intéresser et commencer à améliorer sa vie personnelle. Il est prouvé qu’une bonne conduite est plus éloquente que n’importe quel mot.

Comment puis-je améliorer ma vie personnelle?

Améliorer votre vie passe à l’action. La première chose que vous voulez faire est de vous asseoir, de faire une liste, de planifier et de fixer des objectifs à changer. Ne vous intimidez pas. Au lieu de regarder tous les mauvais, regardez les bons car penser positif est la clé du succès.

Une fois que vous avez défini vos objectifs, commencez à agir pour améliorer votre vie personnelle. Encore une fois, votre partenaire peut être intéressé et il / elle aussi se joindra à vous pour améliorer votre vie ensemble.

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